是接納，還是勉強自己樂觀？
前陣子因緣際會下，接觸了 REBT (理性情緒行為療法)，過程中讀了《讓自己不再焦慮》這本書。書中介紹了 REBT 的核心精神，其中有個概念讓我特別印象深刻：無條件地接納自我。
剛看到這個概念時，我心裡浮現的第一個念頭是 :
是不是在催眠自己，要永遠正向思考？
是不是只要做了什麼好事，就要大力讚美自己；遇到挫折或是錯誤，也得努力「轉念」，把壞事想成好事，好像不管發生什麼，都要想辦法讓自己好過一點。
但現實是，每當我嘗試這麼做時，內心總還是會冒出另一個聲音：「這件事你就是沒做好，你搞砸了。」
(圖片：就算試圖轉念，內心深處還是會有心虛或違和感浮現。)
所以當我讀到書中對「接納自己」的解釋，才發現它和我原先的想像完全不同，也因此留下了深刻的印象。
一件事的「好壞」，取決於你當下的目標
我們在生活中很容易替事情貼上標籤：認真工作是「好」的、耍廢躺平是「不好」的。
但事實上，這些行為本身是「中性」的。「好」或「不好」取決於我們當下所設定的目標。
舉例來說：當我的目標是「減重」，那麼「每天慢跑 10 公里」就是一件對我有幫助的「好事」。但如果我因為感冒必須休息，此時的目標會轉變為「好好休養」，那麼同樣的行為，反而成為不利於目標的「不好的事」。
也就是說：
事情的價值不是絕對的，而是與目標綁在一起。
我做錯了什麼，不等於我就是錯的人
理解「行為的價值來自目標」之後，下一步，是意識到：
- 我們「可以」根據事情對目標的影響，來定義它的好壞。
- 但我們「不需要」因為這些事情，影響對自身的評價。
當我沒去跑步，我可以承認對於「目標」是「減重」的我來說，這不是一個「好」選擇，卻不需要因此評價自己是「懶惰」、「不自律」、「沒用」。
劃定這樣的分界，對我來說很重要。因為我們常常把「做得好」等同於「我很有價值」，把「做不好」連結到「我不夠好」。
但實際上：
行為可以被評價，但我做了什麼、沒有做什麼事，與我自身的價值是無關的。
我們每天都在做選擇，有些決定恰當、有些則不夠好，這些都是可以反思的行為，但不等於自己的價值要跟著上下起伏。
我很喜歡書中這句話：
“大家最好拒絕為自己打整體分數，我們永遠都不會是好或壞的人，只是會做好或壞的事。” - 《讓自己不再焦慮》
接納自己，不是自我讚美，而是停止打分數
從這個角度重新看「無條件自我接納」，我才明白：並不是要我們不停肯定自己「我很好」、「我值得被愛」，也不是拒絕看到錯誤。
而是：
即使我沒有做得很好，也不需要用這些表現來衡量自己的價值。
我們都會有不夠理想的時候，但那並不代表我們就是「不好的人」。
如果你也總是對自己太嚴格，願這篇文章，能是你我練習放下評分的起點。
謝謝你的閱讀，我們下次見！
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