為什麼我們需要談「踏實感」？
你會不會覺得自己不夠好呢？
最近看了《踏實感的練習: 走出過度努力的耗損, 打造持久的成功》，我很喜歡書中對於「踏實」的定義 ：
「踏實是一種堅定的內部力量與信心，能讓你度過人生的高低起伏。」
作者提到現代人普遍有種狀態：「拼命追求效能最佳化、永遠都覺得自己不夠好」。
我算是典型的一員，自認是個「生產力狂熱者」：在書店看到「效率」、「成功」、「最佳化」相關的書，我就會想買回家。
彷彿只要讀了，我就能成為「更好的自己」。
但在追求「生產力」的過程，我不知不覺開始替生活中的所有活動標記「產值」：
「假日出門散步？沒有產值，不去。」
「刷題？算是有產值，但我真的好累。」
長期處在這種進退兩難的狀態，讓人耗盡力氣。
不過，我從來沒有停下來問自己：
“為什麼我這麼需要生產力？”
直到書中這段文字點醒了我：
“因為始終感覺不滿足，又過度重視成長與進步，導致追求更多、更多、更多，而讓心靈出現失控的超速狀態，距離踏實人生愈來愈遠。”
看完書後，我突然意識到：
「原來我搞錯重點了！」
我真正渴望的不是「生產力」，而是「踏實感」。
建立踏實感的六大原則
書中提到要建立踏實感，有六個原則，包含 :
- 接納
- 臨在
- 耐心
- 脆弱
- 連結
- 運動
這篇文章我特別想談其中三個：接納、臨在與脆弱。
關於接納 - 看見真實的自己
接納不是放棄，而是停止抗拒
過去我把「接納自己」視為一種消極、甚至軟弱的行為。
「接納」像是一種「弱者的催眠」：「接納自己」只是用來掩蓋「我辦不到」的事實。
但書中提出的觀點完全相反：
"「當我全然接納當下的自己，我將就此發生改變。」"
接納不是無視現實，也不是放棄，而是為了：客觀看見眼前的情況。
如同我在無條件地接納自己所提到的 :
「不需要」因為這些事情，影響對自身的評價。
當心力都在抗拒時，我們根本沒有餘裕真正面對問題。
避免將焦點放在「理想中的自己」或「別人期待的自己」。
無論喜不喜歡，都必須先承認「此刻的自己」，這才是改變的起點。
接納是允許情緒完整存在
“允許自己體驗痛苦、不安、悲傷、空虛等不愉快的情緒。”
“我們的文化，常讓我們覺得不該有負面情緒，但這是錯誤的。”
在《讓自己不再焦慮》：學會與信念對話，鬆開「必須」的束縛中，我有分享在諮商過程中發現，我不太允許自己、或重要他人出現「負面情緒」。
只要感覺到一些「負面情緒」，我就會急著想把它消除，彷彿情緒穩定才是一個「積極的人」應該做到的事。
書中把這種想法稱作「個人英雄主義」：
以為自己必須保護好所有事情，不能犯錯，也不能脆弱。
但如果接納是一種「如實看見」，那麼負面情緒本來就是生而為人的一部分，是現實的一部分。
關於臨在 - 讓注意力回到此刻
對於沒有接觸過「正念」的讀者來說，「臨在」可能會是個抽象的詞。
作者的定義很直接：
全心全意專注於眼前事物
白話來說，就是「活在當下」。
臨在之所以重要，是因為注意力決定了我們的生活品質。
平靜比興奮更接近真正的快樂
“「快樂」和「興奮」不是同一件事！”
多數人追求的「快樂」，其實更接近「興奮」。
但在興奮的狀態裡，心很難安定，而沒有平靜，就沒有真正的「快樂」。
「臨在」，就是讓心回到穩定的位置。
我發覺「旅行」是一個很好觀察的例子：
我們往往期待行程帶來的「興奮感」，卻忽略那些真正讓人覺得快樂的瞬間，其實往往是平靜的片刻。
像今年初去北海道滑雪，我原本期待的重點是滑雪，但回來後印象最深刻的，反而是在洞爺湖畔安靜看著湖面發呆的那段時間。
正念不是不分心，而是更快回來
“目標不是永遠不分心，而是更快察覺分心，並在不苛責自己的情況下把注意力帶回來。”
生活中，我們的注意力很容易被外界切動。
寫作寫到一半，手機跳出通知，思緒立刻被拉走。
「臨在」的練習，就是「練習不要對每件事都做出反射性反應。」
如何練習「臨在」、練習「活在當下」呢？
我很喜歡一個小練習，是前些日子在《Headspace 冥想正念手冊》 看到的 “Big 10 呼吸練習” :
“吸氣時默數 1、吐氣 2 ; 吸氣 3、吐氣 4; 過程中試著把注意力放在自己的呼吸，這樣就好。 …一直到吸氣 9、吐氣 10。
接著再重新從 1 開始。 若在過程中分心，沒有關係，就重新從 1 開始。”
看似簡單，實際嘗試後會發現「原來自己的思緒這麼容易亂跑！」，我常常連 5 都數不到，思緒就開始跳躍了。
感覺大腦有些混亂時，練習兩三輪，會發現自己慢慢回到當下，非常神奇。
專注當下，才能遇見真正的快樂
“當我們一直拿「真實的現實」與「想像的現實」比較時，快樂會被消耗。”
我發現自己很容易讓「期待」削弱了當下的體驗，以「寫作」為例：
過去寫作時，常期待自己寫出一砲而紅的文章，接著看自己的草稿，覺得落差好大，於是就不想繼續動筆了。
如果改用「專注當下」的角度看待寫作，得到的感受會很不一樣：
我很喜歡 Ruby Chen 在部落格"時間看得見，所以不要再偷懶了" 提到的「陪伴感」:
“先不說陪伴讀者，我一直覺得最大的收穫能一直陪著自己的想法迭代和成長。想想也走了好一段路了，就會想要繼續走下去，看看自己能達到什麼境界。”
光是「陪自己的想法迭代成長」，就已經是很重要的一件事情了。
在這樣的視角裡，寫作不再只是「產出一篇成功的文章」，而是一次次與自己對話、觀察自己變化的過程。
專注當下，才能真正體會到事情本身的愉悅，而非陷入「抵達謬誤」：
“以為只要達到某個目標（升遷、買房、退休），人生就會快樂。”
如果沒有「臨在」，即使到了目的地，仍然不會感到滿足。
關於脆弱 - 練習成為一致的人
承認不知道，是一種力量
“脆弱是對自己坦承，也對他人坦承，甚至願意面對自己的弱點與恐懼。”
以前無論在工作或生活中，我總覺得：
- 不知道會很丟臉
- 不知道代表不夠好
- 必須先搞懂所有事情才能問問題
這種心態會讓我不敢承認自己不知道，甚至是「不懂裝懂」被問倒的場面。
“承認自己並非無所不知，並非總是井井有條，反而會讓你更堅強、更踏實，也會更強大、更自信。”
現在我慢慢能說出：「我現在不知道。」
這不是示弱，而是坦承，不知道不代表「我不好」，只是代表：
此刻我的注意力放在其他事物，而不是這件事。
只要有需要，我相信我會搞懂的。
練習成為前後一致的人
心理學中的認知失調 (Cognitive Dissonance) 指的是：
“營造的自我形象與真實的自己不一致。”
社群媒體放大了這件事。
我們更常展示「前台自我」- 那個符合期待、有表演成分的版本。
而「後台自我」 - 卸下角色、不需要表演的那個自己 - 反而被藏得更深。
踏實感的重要來源之一，就是：讓前台與後台的自己靠近一點。
我過去常因為害怕衝突，不敢表達真實感受，反而讓自己進入一種「生悶氣」的狀態。
悶氣不是氣別人，往往是「後台自我」想說話，但「前台自我」不敢。
脆弱不是示弱，而是讓自己更一致。
踏實感，比外在成果更能支撐我們
對我來說，這本書帶給我的核心概念是：
「追求外在成果不會自然帶來踏實感；反而是踏實感讓成果更穩定。」
很多時候，我們以為在追求效率、成果、產值，但真正渴望的，其實只是「踏實」。
理解這件事後，做事與思考的方式有很大的改變。
不再急著把事情「做完」，而是先問自己：「哪種做法能讓我更踏實？」
這兩種導向的行動方式，有時候是南轅北轍的。
理解這個差別後，我更能放下那種不停向前衝的焦慮，也更願意練習用一種更穩定、更一致的方式前進。
讀完之後，如果心裡浮現一些屬於你的想法，也歡迎你與我分享。
也許我們都在摸索屬於自己的踏實感。
謝謝你的閱讀，我們下次見！
About Reading with ML
這篇文章屬於 Reading with ML 系列，每次讀完一本書，我都會挑幾個最打動我的片段，分享它們與生活、工作的連結。
這些文章不是完整的書摘，而是希望能給你帶走一個新的觀點，或一個能實際嘗試的方法。
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